Νεφελώδης 21 oC
5 συμβουλές για να αλλάξετε τις συνήθειές σας!
/ 0
- Λεπτομέρειες
- Κατηγορία: Ελλάδα
- Προβολές: 66
Υπάρχει κάποιος ανάμεσά μας που δεν σκέφτηκε πράγματα και καταστάσεις που θα ήθελε να αλλάξει με τη νέα χρονιά;
Που δεν πήρε κάποιες αποφάσεις, τις οποίες δεσμεύτηκε να πραγματοποιήσει; Είτε πρόκειται για τη διακοπή του καπνίσματος, είτε για την απώλεια βάρους, είτε για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, ξυπνώντας την πρώτη ημέρα του 2012, σίγουρα όλοι παραδεχθήκαμε –έστω υποσυνείδητα- ότι υπάρχουν αποφάσεις που πρέπει να πάρουμε και να υλοποιήσουμε το νέο χρόνο.
Όσο αντιφατικό και εάν ακούγεται, σύμφωνα με ειδικούς ψυχολόγους, το να θέτει κανείς απλά στόχους, δεν είναι ο τρόπος που θα επιτύχει κάτι τέτοιο. Αυτό που χρειάζεται είναι να εστιάσει κανείς στο να τροποποιήσει τα πρότυπα συμπεριφοράς, που πολύ συχνά υποσυνείδητα επαναλαμβάνει, ή πιο απλά.. τις συνήθειές του. Οι πέντε συμβουλές που αναλύονται ακολούθως, θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε περισσότερα:
1. Μάθετε τον εαυτό σας!
Εάν γνωρίζετε πως καταναλώνετε περισσότερο φαγητό μετά από μία έντονη συζήτηση, ή αποζητάτε έντονα ένα τσιγάρο συγκεκριμένες στιγμές μέσα στην ημέρα, τότε κινείστε προς την σωστή κατεύθυνση όσον αφορά στην αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ποιο ερέθισμα πυροδοτεί μία συγκεκριμένη συμπεριφορά. Για να ξεκαθαρίσετε κάτι τέτοιο, μπορείτε να διατηρείτε ένα “ημερολόγιο συνηθειών” για δύο εβδομάδες, όπου θα καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με τις προβληματικές σας συμπεριφορές, τις οποίες και επιθυμείτε να τροποποιήσετε. Μία μία, ωστόσο, τη φορά.
2. Ξεκινήστε σωστά!
Έτσι όπως η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μία ημέρα, έτσι και χρόνια κακών διατροφικών και επιλογών τρόπου ζωής δεν μπορούν να αποτελέσουν μεμιάς παρελθόν. Μην δεσμευτείτε πως θα γυμνάζεστε πέντε φορές την εβδομάδα, εάν οι δύο φορές αντικατοπτρίζουν μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση. Καταρτίστε mini-σχέδια, “σπάστε”, δηλαδή τους στόχους σας σε μικρότερες, σχεδόν υποσυνείδητες κινήσεις. Απλά πείτε “όταν ξυπνήσω το πρωί, θα πιάσω την τσάντα του γυμναστηρίου”, ή “όταν δω το ψυγείο, θα το ανοίξω για να ετοιμάσω ένα υγιεινό σνακ”.
3. Μην αντικαθιστάτε το “κάτι” με το “τίποτα”!
Οι δυσκολότεροι προς υλοποίηση στόχοι, είναι οι αρνητικοί. Όπως είναι για παράδειγμα η μείωση του φαγητού που καταναλώνει κανείς, η διακοπή του καπνίσματος ή του ποτού. Αυτό συμβαίνει γιατί για να τους πραγματοποιήσει κάποιος, καλείται να αντικαταστήσει κάτι, το φαγητό, το τσιγάρο ή το ποτό, αντίστοιχα, με.. τίποτα. Οι συνήθειες αποτελούν τμήμα της μνήμης μας, ερεθίσματα τα οποία δεχόμαστε και μετατρέπουμε σε κίνητρα για δράση. Δεν μπορούμε όμως να σταματήσουμε τη μνήμη μας. Γι΄ αυτό θα πρέπει να την επαναπροσδιορίσουμε αντικαθιστώντας κάτι με κάτι άλλο. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως τρώμε διαφορετικά αντί να μην τρώμε καθόλου, ή πίνουμε ένα light αναψυκτικό αντί για ένα ποτό.
4. Προσχεδιάστε την αποτυχία!
Έτσι όπως είναι σημαντικό να οραματίζεστε την επιτυχία, εξίσου ουσιώδες είναι να προσχεδιάσετε και την αποτυχία. Μπερδευτήκατε; Είναι αναπόφευκτο να μην σκοντάψετε σε κάποιο σημείο στο δρόμο προς την αλλαγή. Το σημαντικό είναι να είστε προετοιμασμένοι γι’ αυτό, ούτως ώστε να μην απογοητευτείτε και εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Να αναρωτιέστε πάντα τι μπορεί να πάει στραβά. Σε οποιοδήποτε μέρος, με οποιοδήποτε άτομα, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Σε κάθε περίπτωση να έχετε σχέδιο.
5. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας!
Όταν συμβαίνουν οι υποτροπές, να προσπαθείτε να έχετε την ευρύτερη εικόνα στο μυαλό σας. Δεν είναι λίγοι αυτοί που κάνουν δίαιτα και “κλέβουν”. Δεν είναι μια εύκολη διαδικασία εξάλλου. Θα υπάρξουν στιγμές που θα φάτε περισσότερο. Μην θεωρείτε ότι όλη σας η προσπάθεια έχει αποτύχει. Απομονώστε τες, μάθετε από αυτές και αφήστε τες πίσω σας.
Κατερίνα Κυριακού
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
eatwell